二日酔いって、本当に最悪・・・
頭が割れるように痛くて、
吐き気はするし、
「もう二度と飲まない！」
って誰しも一度は思ったことあると思う。
筆者もそれ、
何十回言ったかわかんない（笑）
でも、
245本以上のウイスキーを飲んできた筆者が
失敗を繰り返しながら身につけた
「二日酔いしないための実践的な対策」
てのがある。
今回は、
ウイスキー特有の二日酔いの原因
と、
飲む前・飲んでいる最中・飲んだ後
に
やるべき対策を全部まとめて紹介するよ！
- なぜウイスキーで二日酔いしやすいのか？
- 実は「二日酔いしにくいウイスキー」がある
- 飲む前の対策TOP3
- 飲んでいる最中の対策
- 飲んだ後・寝る前にやること
- 翌朝の回復法
- これをやると確実に二日酔いする！NG行動
- 筆者の最悪の二日酔い体験談
- まとめ
なぜウイスキーで二日酔いしやすいのか？
そもそもなんでウイスキーって二日酔いになりやすいの？
っていう疑問、よく聞く。
実は理由がちゃんとある。
ウイスキーで二日酔いしやすい主な原因は
3つある！
原因①：コンジナー（不純物）が多い
コンジナーとは、発酵・蒸留の過程で生まれるアルコール以外の化合物のこと
ウイスキーには、
アセトアルデヒド・フーゼル油・メタノール
といったコンジナーが含まれている。
これが二日酔いの頭痛・吐き気を
めちゃくちゃ悪化させる
んだ。
ちなみに、
ウォッカや焼酎と比べると
ウイスキーのコンジナー量は数倍〜数十倍
高い。
バーボンはとくに多いとされていて、
スコッチ・アイリッシュ・ジャパニーズの順に
比較的クリアな傾向がある。
原因②：度数が高くてペースが狂う
ウイスキーの平均度数は40〜46%。ビールの10倍前後
ハイボールやロックで飲むと
なんか飲みやすく感じて、
気づいたら飲みすぎてた・・・
ってパターンが一番多い。
ビール感覚でグビグビいくと
翌日確実に地獄を見る・・・
筆者も若い頃はハイボール3杯目あたりからペースが乱れて何度か痛い目を見てきた（笑）
原因③：空腹で飲む
空腹だとアルコールの吸収が2〜3倍速くなる
胃に何も入っていない状態で飲むと、
アルコールが
あっという間に血中に吸収される。
「ちょっと飲んだだけなのに二日酔いになった」
ってケースの大半はこれ。
実は「二日酔いしにくいウイスキー」がある
銘柄の選び方で翌日の状態がかなり変わる！これは盲点だった！
コンジナーが少ないほど、
翌日がラクになる傾向がある。
二日酔いしにくいウイスキーの選び方
一般的に、
コンジナーが少ない順
に並べると、
- ①アイリッシュウイスキー：3回蒸留でクリア
- ②ジャパニーズウイスキー：繊細で比較的クリア
- ③スコッチウイスキー：蒸留所によってバラつきあり
- ④バーボン：コンジナーが最も多い傾向
ただ！
コンジナーの量より
飲む量の方が圧倒的に影響が大きい。
「アイリッシュなら二日酔いしない」
なんてことはなくて、
飲みすぎれば当然なる・・・
アイリッシュで飲みやすい銘柄といえば、
ジェムソンが飲みやすくておすすめ！
ジェムソンの種類や飲み方はこちら！
飲む前の対策TOP3
飲む前の準備が、
翌日を左右するすべてといっても過言じゃない。
筆者が245本以上飲んできて
確実に効果を実感している対策が3つある。
対策①：脂質が多い食事を事前に食べる
油分がアルコール吸収を大幅に遅らせる
チーズ・バター・オリーブオイル・ナッツなど
脂質が多いものを飲む前に食べる
のが効果的。
胃に油の膜ができて、
アルコールの吸収スピードが落ちる。
筆者は飲み会の前に
チーズかナッツをつまむのが定番になってる。
対策②：水を飲んでおく
飲む前に水500mlを飲んでおくと吸収が穏やかになる
体が脱水ぎみだと、
アルコールの影響が強く出やすい。
飲む前に水をたっぷり飲んで
体を水分で満たしておくのが大事。
対策③：ウコン・ヘパリーゼを飲む
ウコンは飲む前に飲むのが正解。飲んだ後では遅い
コンビニで売ってる
ウコンの力やヘパリーゼ
は、
飲む
30分前
に飲むのが一番効果的。
飲んだ後に飲んでも
手遅れ・・・
「二日酔いがひどい翌朝に飲む」のは完全に間違った使い方。
筆者はこれを知るまで翌朝にウコン飲んでた（笑）そりゃ効かないわ！
飲んでいる最中の対策
飲んでいる最中って、何に気をつければいいの？
飲んでいる最中の行動が
翌日を決める。
チェイサーを絶対に頼む
チェイサー（水）は二日酔い対策の最強の武器
ウイスキー
1杯
につき
水200mlを飲むのが基本。
これで胃内のアルコール濃度が薄まって、
吸収スピードが落ちる。
バーで注文する時は
「チェイサーもください」を言い慣れると
かなり変わってくる。
ウイスキーの水割り・ハイボールの飲み方については
こちらにも詳しく書いてるから読んでみて！
ペース配分のコツ
ウイスキーって1時間に何杯まで飲んでいいの？
一般的に、
成人男性の場合は
1時間に分解できるアルコール量は
約7〜10gと言われている。
ウイスキー（
40度
）をシングルで飲むとすると、
30ml
あたりアルコール量は約
9.6g。
つまり、
シングル1杯を飲んだら1時間は間隔を空けるのが理想。
ハイボールにすると度数が下がるから
ペースは少し早くできるけど、
飲みやすい分だけ油断しがち・・・
つまみを食べながら飲む
飲んでいる最中も食べ続けるのが大事。
特に、
たんぱく質と脂質が多いものがベスト。
- チーズ：脂質多くて最強
- 肉・魚：たんぱく質補給に
- ナッツ：手軽につまめる
糖質が多いお菓子やご飯系は
アルコール分解に必要なビタミンBを消耗させるから、
あまりおすすめしない・・・
飲んだ後・寝る前にやること
帰宅してからの行動、酔ってると面倒でつい省略しがちなんだよな・・・
帰宅後の行動で
翌朝の状態が大きく変わる。
寝る前の水分補給は最重要
寝る前に水500ml〜1Lを飲む。これだけで翌朝がかなり違う
アルコールには利尿作用があって、
寝ている間にどんどん
体内の水分が失われていく。
脱水状態が翌日の頭痛の主な原因のひとつ。
寝る前に水をたっぷり飲んでおくのが
一番手軽で一番効果がある対策。
ビタミンCを摂る
アルコール分解には
ビタミンCが大量に消費される。
飲んだ後にビタミンCを補給すると、
アルコールの代謝が助けられる。
市販のビタミンC（アスコルビン酸）や
オレンジジュースを飲んでおくのが効果的。
シャワーで体を温める
帰宅後すぐに湯船につかるのは
危険・・・
酔った状態で長風呂は
のぼせて気分が悪くなるリスクがある。
シャワーでサッと流して
体温を整えるのが正解。
翌朝の回復法
翌朝に二日酔いになってしまったら・・・もう手遅れじゃないの？
いや、
翌朝の行動でかなり回復スピードが変わる！
まず水をたっぷり飲む
起きたら
まず水。
脱水状態を解消するのが最優先。
スポーツドリンクも
電解質が含まれてるから効果的。
翌朝に食べると回復が早い食べ物
- お粥・雑炊：胃への負担が少なく消化が良い
- バナナ：カリウム・糖分補給に最適
- 蜂蜜：フルクトースがアルコール分解を助ける
- みそ汁：塩分・水分・温かさがセットで効く
- トースト：胃に優しく血糖値を安定させる
コーヒー・炭酸は避ける
「二日酔いには熱いコーヒーが一番！」って言う人いるよな！
これ、完全に逆効果・・・
コーヒーのカフェインには
利尿作用があってさらに脱水を促進する。
炭酸飲料も
胃への刺激が強いから
二日酔い時には避けた方がいい。
二日酔いに「迎え酒」は絶対NG
「迎え酒」は症状を一時的に誤魔化すだけ。根本的に悪化する
「迎え酒で楽になる」という話を聞くことがあるけど、
これは単純に
アルコールの麻酔作用で感覚が鈍るだけ。
肝臓への負担は増えていくし、
アルコール依存症のリスクも上がる・・・
これをやると確実に二日酔いする！NG行動
これ全部やった経験があるから言える！本当に翌日が地獄になる！
245本飲んできた筆者が
「これをやると必ず翌日死ぬ」
というNG行動をまとめた。
- ❌ 空腹で飲む：吸収が2〜3倍速くなる
- ❌ チェイサーなしで飲む：脱水が加速する
- ❌ 複数の種類を混ぜて飲む：コンジナーが複合して最悪になる
- ❌ 酔った勢いでウイスキーをストレートで一気飲み：絶対にやってはいけない
- ❌ 寝る前に食事をしない：胃への刺激がダイレクトに来る
- ❌ 睡眠前に入浴する：のぼせのリスクが高まる
「複数の種類を混ぜる」は特に要注意。
ビール→ワイン→ウイスキーと飲み続けると
それぞれのコンジナーが
合わさって最悪の状態になる・・・
高アルコール・高コンジナーのウイスキーといえば、
カスクストレングス系（度数60%前後）は要注意。
グレンファークラス105のレビューはこちら！
筆者の最悪の二日酔い体験談
対策を全部知ってる人でも二日酔いになることってあるの？
ここまで対策を紹介してきたけど、
正直全部逆をやった経験がある（笑）
「だからこそ今の対策が確立できた」と言い聞かせてる・・・
忘れもしない一番ひどかった夜の話。
当時はまだウイスキーを飲み始めて
まだ20本も飲んでいない頃。
友人と飲みに行って、
最初にビール、次にワイン、仕上げにバーボン。
しかも空腹で、
チェイサーなしで、
NG行動全部やったやつ・・・
翌日は
12時間ベッドから起き上がれなかった。
水を飲もうとしても
すぐに吐いてしまって、
仕事も休んで、
本気で「二日酔いで死ぬかも」と思った・・・
それ以来、
チェイサーと食事と水分補給だけは
絶対に欠かさなくなった。
ウイスキーをじっくり楽しむためには、
翌日もちゃんと元気でいることが大事。
ウイスキーの健康への影響が気になる人は、
こちらの記事も読んでみてね！
まとめ
てことで！
ウイスキーの二日酔い対策をまとめると、
- 飲む前：食事（脂質）→ 水分→ ウコン
- 飲んでいる最中：チェイサー + ペース配分 + つまみ
- 飲んだ後：水500ml以上 + ビタミンC + シャワー
- 翌朝：水・スポーツドリンク + お粥・バナナ + 安静
この4段階を守れば、
翌日の状態が全然違ってくる。
ウイスキーは
本当に奥深くて面白い飲み物だから、
二日酔いで懲りて飲めなくなるのは
もったいない！
対策をしっかりして、
長く楽しく飲み続けてほしい！
筆者は245本以上飲んできて、今でも毎晩ウイスキーを楽しめてる。正しい飲み方さえ知ってればウイスキーはいつまでも最高の相棒だよ！
ウイスキーが好きな人はこちらもどうぞ！
