空前のウイスキーブームとハイボールブームが続く日本・・・
で、
そんな中よく聞くのが・・・
ウイスキーは太らない？ハイボールなら大丈夫？
だけど、
なんとなく、ビールよりは太らなそうな気はするけど・・・
実際にハイボールってどれぐらい太りにくいのか？
って気になりません？？
ということで今回は、「ハイボールは低カロリーだから太らない理論」について、ウイスキー好きかつダイエットも好きな筆者が徹底検証してみようと思います！
結論：糖質ゼロと、太らないは別の話！
- 糖質が少なくても、アルコールには熱量がある。
- 無糖の割り材なら、割り材のカロリーを足さずに楽しめる。
- 体重管理では、飲む量と食事を合わせて考える。
ウイスキーは太らない？ハイボールのカロリーと糖質の話
そもそもハイボールとは？
てか、そもそもハイボールって何？
という人もいるのではないでしょうか？
そんな人のために、
ハイボールを一言で説明すると・・・
ハイボールとは？
ウイスキーをソーダで割った飲み物
はい！
これだけ！
ちなみに、ソーダを様々な炭酸ジュースに入れ替えたり、またハイボールにトッピングを行うことで、多種多様な味わいを作ることもできます
ハイボールの味の種類やアレンジレシピについては、
こちらの記事で詳しく紹介しているので、あわせて読んでみてください！
別の記事 ↗ハイボールの種類と味を徹底解説！居酒屋メニュー名から銘柄別まで全網羅居酒屋の名前から、銘柄ごとの味まで。記事を読む→
実飲の例 ↗ サントリー知多 ウイスキーはうまい？まずい？評価と味わいを実飲レビューハイボールのカロリー
ということで、ここからはお待ちかねの・・・
ハイボールが太るのか太らないか問題！
無糖のハイボールは、入れたウイスキーの量でカロリーが決まります。
40%のウイスキー30mlで約67kcal、60mlなら約134kcal。
ということで！
見ての通り、ハイボールの大半がウイスキーの原液のカロリーとなっています
で、
同じ大きさのグラスでも、ウイスキーが30mlか60mlかで変わるわけです。
そして、コーラやカルピスソーダで割れば、ジュースのカロリーも加わります。
てことで、
こんな話を聞くと・・・
うわ！ハイボールめっちゃ太るじゃん！！！
って思う人もいるかもしれないけど、
飲む量が増えれば、摂るカロリーも増える！
アルコールは1gあたり約7kcalのエネルギー源。
「エンプティカロリー」は、栄養に乏しいという意味で使われる言葉です。
カロリーが体重に影響しない、という意味ではありません。
アルコールの代謝中は、ほかの脂肪などの消費が後回しになります。
代謝の解説：厚生労働省「アルコールとメタボリックシンドローム」
別の記事 ↗ウイスキーのカロリーは？30mL・60mLの目安と糖質ゼロでも太る理由30ml・60mlの熱量と、ビールなどのお酒との比較も見たい人はこちら。記事を読む→写真引用元：Bloomberg
ハイボール カロリー 500ml｜缶ごとの比較
| 商品 | 100ml | 350ml | 500ml |
|---|---|---|---|
| 角ハイボール缶（7%） | 48kcal | 168kcal | 240kcal |
| 角ハイボール缶〈濃いめ〉（9%） | 60kcal | 210kcal | 300kcal |
角ハイボール缶500mlは240kcal、濃いめなら300kcal。
家の一杯は原液の量、缶は商品ラベルで比べると分かりやすい！
家で作るなら、先に原液の量を決めると分かりやすい！
- ウイスキーの度数と注ぐ量を決める。
- メジャーカップで原液を量り、氷の入ったグラスへ。
- 無糖の炭酸水を足し、飲んだ原液の合計を数える。
ハイボール糖質｜家で作る場合と缶の違い
ウイスキーと無糖の炭酸水だけなら、糖質をほぼ加えずに作れます。
一方、市販の缶は原材料も栄養成分も商品ごとに違います。
たとえば角ハイボール缶は、100mlあたり糖類0g・炭水化物2.1gの表示。
炭水化物には食物繊維も含まれるため、この数値を丸ごと糖質と読むのも違います。
表示例：角ハイボール350ml缶の成分。飲む缶のラベルで「糖質」「糖類」「エネルギー」を見比べるのが近道。
ハイボールって本当に太らないの？
無糖で作るメリットは、割り材の糖分を足さずに済むこと！
「ハイボールだから痩せる」よりも、飲む量・割り材・食事の3つ。
同じ500mlでも、濃さが上がればアルコールの量も増えます。
ただ！
俺はハイボール飲んだのに太ったぞ！
という人も中にはいるはず・・・
ここで、原液の量に加えて見ておきたいのがこの2つ！
- ハイボールと一緒におつまみを食べすぎている
- ハイボールを炭酸水じゃなくて炭酸ジュースで割っている
ハイボールはいろいろな料理に相性抜群なため、ついついおつまみを食べすぎてしまうということがありがち・・・
ハイボール自体のカロリーに加えて、
唐揚げ、ピザ、チーズなどを食べすぎたら、
元も子もありません！
食事を抜くより、食べる内容と量を決めて楽しむのが大切です。
こちらの記事もおすすめ！
ハイボールによく合うおすすめのおつまみはこちら！（←おい！）
別の記事 ↗ハイボールに合うおつまみ18選｜コンビニで買える定番からウイスキー種類別ペアリングまで食べたいものを選び、量を決めて楽しむ家飲みに。記事を読む→
で、
もう一つハイボール飲んで太る人に考えられる理由が、
炭酸水じゃなく、コーラ、ジンジャーエール、カルピスソーダなどの炭酸ジュースで割っていること！
砂糖入りの炭酸ジュースなら、割り材にもカロリーと糖質があります。
元も子もありません！
太りたくない人は”無糖・ゼロカロリー”の炭酸水でハイボールを作りましょう！
筆者おすすめの炭酸水はこれ！
いろいろ飲んだけどやっぱりサントリーの炭酸水が一番ウイスキーには合う！
ちなみにレモン入りもおすすめ！
全然甘くなく、レモンの風味がほのかに漂っていてこれもおいしい！
筆者は昼間の仕事中はいつもこっちを飲んでます！
ハイボールのカロリーと糖質、よくある疑問
糖質がほぼゼロでも、原液30mlで約67kcal！
糖質の少なさと、体重への影響は別の話。原液の量と食事を合わせて考えましょう。
角ハイボール缶500mlを2本なら480kcal、濃いめ500mlを2本なら600kcal。
350mlや別の商品なら、ラベルの1本分の熱量を2倍します。
割り材がゼロカロリーでも、ウイスキーのカロリーは残ります。
40%のウイスキー30mlなら約67kcal。甘い割り材を替える分と、酒の量は別です。
まとめ
てことで！
ハイボールは、ウイスキーの量と割り材でカロリーが決まる飲み物。
無糖の炭酸水を選べば、割り材のカロリーを足さずに楽しめます。
糖質ゼロでも、飲む量は別の話！
減量のために食事を抜いてお酒を飲む方法はおすすめしません。
食事をとり、飲む量をあらかじめ決め、水や炭酸水を間にはさむ。
厚生労働省の飲酒ガイドラインも、こうした飲み方を勧めています。
飲み方の指針：厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」
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ウイスキーを30ml・60mlで量ったときのカロリーを比べたい人はこちら！
別の記事 ↗ウイスキーのカロリーは？30mL・60mLの目安と糖質ゼロでも太る理由30ml・60mlと、ほかのお酒の成分を比較。記事を読む→写真引用元：Bloomberg
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【コスパ徹底比較】安いハイボール缶おすすめ商品まとめ＆自宅で作る - ぴろのウイスキーブログ
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